Книга Джеймса Клира Атомные привычки — одна из самых популярная самопомощь книг на рынке сегодня. Мы не будем слишком углубляться в содержание этой книги, но из этой статьи вы узнаете, как использовать Календарь Google для принятия мер по ключевым моделям поведения, которые Джеймс подчеркивает в своей книге.
Когда вы закончите читать эту статью, у вас будет цифра Система Календаря Google, которая поможет вам создать новые привычки для достижения ваших жизненных целей и покончить с вредными привычками, которые вас сдерживают.
р>Что такое атомарные привычки?
В своей книге Атомарные привычкиДжеймс Клир глубоко погружается в психологию, лежащую в основе того, почему некоторым людям удается закрепить хорошие привычки и избавиться от плохих.
Основные выводы из его книги самопомощи:
Самый важный вывод из этой книги — четыре закона изменения поведения.
По мнению Клира, ваша окружающая среда является ключевым элементом, способствующим изменениям. Если вы все равно используете Календарь Google каждый день, вы можете адаптировать его таким образом, чтобы поддержать ваши усилия по изменению поведения.
1. Подготовьте свои привычки для Календаря Google
Если вы еще не прочитали эту книгу (но вам следует это сделать!), я покажу вам несколько простых шагов, которые помогут вам собрать данные о своих привычках и подготовиться к загрузке их в Календарь Google..
Идея состоит в том, что вам нужно пройти путь от списка «личностей» к реальным привычкам и их частоте. Это часть «сделай это очевидным». Для этого идеально подойдет таблица Google Sheets.
Создайте три столбца: Идентификация , Привычки и Частота .
Заполните таблицу, используя в качестве руководства простые примеры, приведенные выше. Столбец «Идентификация» должен содержать утверждения о личной идентичности, которые формируют ваши основные позитивные убеждения о том, кем вы являетесь как личность.
В столбце «Привычки» перечислены повседневные привычки, которые поддерживают эту позитивную идентичность. И, наконец, в столбце «Частота» будет указано, как часто вы планируете практиковать эти положительные привычки.
Примечание . Этот процесс не будет охватывать отказ от вредных привычек, поскольку Календарь Google — это в первую очередь инструмент, который вы будете использовать для поощрения и формирования хороших привычек. Прочтите Атомарные привычки, если вы также хотите узнать, как избавиться от вредных привычек.
2. Планируйте привычки как события Календаря Google
Взяв список в одну руку, войдите в Календарь Google (на Calendar.google.com) с помощью своей учетной записи Google и, начиная с дня этой недели, когда вы хотите завести привычку, создайте новое событие. . Это позволит достичь той части планирования привычек, которая «облегчает задачу».
Напоминания по умолчанию не включены в Календаре Google, поэтому вам необходимо настроить эти сведения о событиях в соответствии со своими привычками.
Например, если я хочу выполнять три планки по 60 секунд каждый день, я постараюсь делать их первым делом утром, прежде чем соберусь на работу. Это означает, что для этой привычки мне нужно уведомление о дневном событии в 6:30.
Чтобы напоминать вам об этом каждый день, установите в раскрывающемся списке частоту повторения (по умолчанию установлено значение «Не повторять») на ту частоту, с которой вы хотите выработать эту привычку.
В данном случае я хочу делать это каждый день перед тем, как собраться на работу, поэтому правильная частота для этого — установить в раскрывающемся списке значение Каждый будний день .
Выберите правильную частоту для своей привычки.
Далее вы захотите получить напоминание, когда придет время. К уведомлениям по умолчанию добавлена задержка повтора. Чтобы это исправить, нажмите Добавить уведомление и установите откладывание на 0 минут до события..
Прорабатывайте каждую привычку, которую вы хотите выполнять каждую неделю или месяц, с определенной вами частотой.
Например, когда я настрою утренний распорядок дня в Календаре Google, утреннее расписание будет выглядеть так:
Каждая из этих привычек включает в себя настройку автоматического повторения и уведомление, настроенное на это время утром.
3. Настройте четкие уведомления, которые нельзя пропустить
Преимущество Календаря Google заключается в том, что вы можете быть уверены, что уведомления будут приходить, где бы вы ни находились: работаете ли вы на настольном компьютере или ноутбуке или когда вы находитесь вдали от компьютера и носите с собой телефон.
Чтобы всплывающее окно появлялось на вашем компьютере, войдите в Календарь Google и выберите значок шестеренки, чтобы открыть настройки Календаря Google.
Выберите «Настройки уведомлений» на левой панели и на правой настройте следующие параметры:
Всплывающие уведомления на рабочем столе здесь лучше, так как в противном случае push-уведомления будут отправляться в Gmail. Благодаря уведомлениям по электронной почте вы с большей вероятностью не увидите их в тот момент, когда вам понадобится выработать привычку.
Далее вам нужно настроить приложение Календарь Google на своем мобильном устройстве, чтобы оно также получало уведомления о событиях. Убедитесь, что вы установили Календарь Google на вашем Android или на вашем устройстве iOS.
Запустите приложение, выберите значок меню-гамбургера в левом верхнем углу и выберите Настройки .
В меню настроек нажмите Общие .
В меню «Общие» выберите «Включить Уведомления на этом устройстве », а затем нажмите Уведомления календаря .
В меню «Уведомления» настройте следующие параметры:
После того, как вы закончите, вы не будете получать напоминания о необходимости следовать своим положительным привычкам, независимо от того, работаете ли вы за компьютером или просто носите с собой телефон. Поскольку большинство людей используют телефон в качестве будильника, он также является отличным способом получать утренние напоминания о привычках.
4. Сделайте его привлекательным и удовлетворяющим с помощью приложений
Последнее, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы продолжаете придерживаться этих привычек, — это сделать привлекательным и приятным прослушивание напоминаний Календаря Google, а не игнорировать их.
Чтобы сделать мероприятие привлекательным, вам следует следовать привычке, которую вы имеетеделать, с привычкой, которую вы любитеделать.
Например, я хочу сходить в спортзал пару дней в неделю. Я также хочу провести время со своей женой. Мы любим вместе смотреть фильмы Netflix, поэтому я совмещаю это занятие после тренировки в спортзале. На следующий день мы заказываем здоровую еду Doordash после спортзала в качестве награды раз в неделю за успешную тренировку на этой неделе.
Очевидно, что вы не хотите приобретать в качестве награды привлекательные вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя. Но, сочетая тяжелые хорошие привычки с забавными хорошими привычками, вы делаете эти более сложные привычки более привлекательными. Вам есть чего ожидать после этого!
Чтобы привычка завершать дела приносила удовольствие, рекомендуется использовать приложение для отслеживания целей. Я предпочитаю приложение для отслеживания целей Timecap, номер доступно для обоих Android или для iPhone. Это платное приложение, но существует множество других бесплатные приложения для отслеживания целей.
Многие психологические исследования показывают, что проверка выполненных привычек с помощью чего-то вроде приложения для отслеживания целей приносит нам удовлетворение и мотивирует. Это особенно актуально, если приложение создает «полосы» периодов, когда вы успешно выполняли эту привычку много раз подряд.
Приобретайте позитивные привычки и совершенствуйтесь
Не будьте как все и откажитесь от всех своих новогодних обещаний к третьей неделе января. Подумав больше о том, какие привычки вы хотите выработать, и используя такие инструменты, как Календарь Google и приложения для отслеживания целей, вы создадите систему, которая позволит вам последовательно достигать своих привычек (и целей)..
Помните, что каждое большое достижение в жизни происходит из очень маленьких, постепенных улучшений с течением времени. Так что установите свою систему и начните вносить улучшения.
.