Существует множество фитнес-приложения на рынке, которые помогут вам похудеть и поправиться. Но есть приложение, которое большинство любителей фитнеса и здоровья во всем мире используют больше, чем любое другое, — это MyFitnessPal.
MyFitnessPal предлагает бесплатные и премиум-варианты, но бесплатная версия более чем достаточно функциональна, чтобы помочь вам похудеть и достичь своих целей в фитнесе.
Вы можете установить MyFitnessPal для Android из Google Play или для iOS из Apple Store.
При первом запуске приложения вам необходимо правильно настроить свою учетную запись, чтобы приложение могло точно отслеживать ваш прогресс с течением времени.
На главной странице выберите значок шестеренки в правом верхнем углу, чтобы войти в настройки профиля.
В этом случае наиболее важными настройками являются дата рождения (для вашего возраста), пол, рост, текущий вес, целевой вес, недельная цель и уровень активности.
Вся эта информация помогает MyFitnessPal точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно для достижения ваших целей по снижению веса.
Как только вы закончите, приступайте.
Место, где вы будете жить в MyFitnessPal, — это Дневник. Регистрация приема пищи имеет решающее значение для похудения с помощью MyFitnessPal. Многие продукты содержат много калорий, и MyFitnessPal предупредит вас об этом.
Чтобы получить к нему доступ, просто нажмите Дневник в нижнем меню. Здесь вы увидите варианты добавления еды на завтрак, обед, ужин и перекусы. Здесь вы также можете добавить упражнения и, если хотите, потребление воды.
Чтобы добавить еду, просто выберите Добавить еду , и вы увидите поле поиска, в котором можно найти любую еду в библиотеке MyFitnessPal. На этой странице также будет храниться история всего, что вы ввели ранее, чтобы вы могли быстро выбрать их без необходимости повторного поиска.
Библиотека продуктов питания также содержит важную информацию о питательной ценности выбранных продуктов. Это поможет вам определить, когда то, что вы планируете съесть, очень калорийно или насколько оно питательно для вас в целом.
Вы также увидите ссылку Добавить тренировку , чтобы добавить любой вид тренировки или занятие, которое вы выполняли. Нажав на эту ссылку, вы увидите всплывающее окно, в котором сможете выбрать один из трех типов тренировок: сердечно-сосудистые, силовые или программы тренировок..
Вы увидите другой экран поиска, например экран поиска еды, где можно найти упражнение или занятие.
Когда вы выбираете занятие и вводите время его выполнения, MyFitnessPal будет использовать ваш пол, возраст, рост и текущий вес для расчета сожженных вами калорий.
Самый быстрый способ внести что-либо в свой дневник — нажать синий значок плюса на главной странице профиля. Откроется значки быстрого добавления, коснувшись которых, вы можете добавить свой последний вес, физическую активность, записать потребление пищи, потребление воды или обновить статус своего профиля.
Эта функция позволяет быстро и легко просто открыть приложение, ввести то, что вам нужно, и продолжить свой день.
Именно здесь проявляется мощь MyFitnessPal. Обычно, когда люди пытаются похудеть, они устанавливают целевой вес и целевой показатель калорий. Затем они будут придерживаться этого целевого показателя калорий в течение всего времени, пока худеют.
Проблема в том, что по мере того, как вы худеете, ваши потребности в калориях также меняются (они падают). Единственный способ избежать распространенной проблемы с достижением «плато» — снижать потребление калорий по мере снижения общего веса.
MyFitnessPal сделает это за вас автоматически, точно снижая целевое значение калорий по мере снижения вашего общего веса.
Это также помогает, показывая вам ежедневную пищевую ценность питательных веществ и макросов. Вы можете получить к нему доступ, прокрутив страницу дневника вниз и выбрав Питание .
На вкладках «Питательные вещества» и «Макросы» на этой странице показано общее количество макросов, которые вы съели за день. Сюда входят белки, углеводы, клетчатка, сахар, жир, натрий, витамины и многое другое.
Примечание . Премиум-версия также включает в себя инструмент «Анализ моих продуктов», который проанализирует ваши привычки питания и сообщит вам, в каких из них больше всего калорий, углеводов, жиров или белков.
Если вы нажмете кнопку Рецепты в нижней строке меню, вы также получите доступ к библиотеке полезных рецептов MyFitnessPal.
Они включают информацию о пищевой ценности, ингредиентах и подробные инструкции. Есть также ссылки, по которым вы можете быстро добавить это в свой дневник продуктов, которые вы съели за день.
Если вы решите использовать премиум-версию MyFitnessPal, вы будете платить 9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год..
При этом вы получите дополнительные функции, упомянутые выше, а также доступ ко многим другим премиум-функциям приложения. Одной из основных функций являются фитнес-планы, в которых вы можете решать задачи, которые подтолкнут вас и помогут достичь всех ваших целей в фитнесе.
У вас также будет возможность просмотреть панель мониторинга по другим параметрам, кроме калорий. К ним относятся макроэлементы, здоровый для сердца выбор, углеводы или возможность настройки.
Само по себе приложение не поможет вам начать худеть. Это потребует самоотверженности, настойчивости и большого количества времени.
Ключ к снижению веса — следить за количеством потребляемых и расходуемых калорий. Включая калории, которые вы сжигаете во время тренировок, и другие фитнес-мероприятия, MyFitnessPal помогает гарантировать, что вы едите достаточно, чтобы тренироваться без переедания.
Сделав это, вы добьетесь лучшего роста мышц, что ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать больше жира.
.30.08.2021