Вы почти прикованы к своим цифровым устройствам? Когда вам становится скучно, вы бесконечно прокручиваете страницы в социальных сетях дольше, чем хотелось бы? Для многих из нас в современном мире это просто реальность того, как мы живем. Но, как многие знают, это может нанести вред продуктивности и психическому здоровью.
Если вы чувствуете, что ваш цифровой мир захватывает ваш реальный, существует реальная наука, объясняющая, почему это происходит, а также способ предотвратить это. Вы по-прежнему можете жить сбалансированной жизнью с помощью технологий, просто для этого вам нужно внести некоторые изменения и ограничения.
Что такое цифровой минимализм?
Цифровой минимализм – это сокращение или стирание большей части времени, проведенного за экраном, а также использование цифровых устройств в соответствии с вашими ценностями и целями. В книге Кэла Ньюпорта Цифровой минимализмописана эта практика и шаги по ее реализации.
Первая часть цифрового минимализма — определить, какие технологии, которые вы используете, можно считать необязательными. Это вещи, от которых избавление не окажет существенного влияния на вашу профессиональную или личную жизнь.
Затем вы можете выбрать хобби или интересы, которыми вы сможете заменить время, которое обычно тратится на эти дополнительные технологии. В течение 30 дней вам следует выполнять эти действия, чтобы не спуститься с возвращаясь к технологиям. Затем вы можете постепенно снова вводить их, помня о том, как и почему вы их используете.
Еще один смысл цифрового минимализма — освободить больше времени для реального взаимодействия с друзьями и семьей. Общение с людьми за пределами социальных сетей имеет огромную пользу для психического здоровья. Даже быстрые телефонные звонки или видеозвонки могут сработать так же хорошо, как и времяпровождение с кем-то.
Почему вам следует рассмотреть цифровой минимализм?
Большинство социальных сетей созданы для того, чтобы вы оставались на их платформах как можно дольше. Они делают это, снабжая ваш мозг полезными чувствами. Каждый раз, когда вы получаете новый лайк или комментарий или видите новую картинку чего-то интересного или забавного, ваш мозг получает дозу дофамина.
Дофамин — одно из химических веществ, которые считаются гормонами хорошего самочувствия. Однако это чувство недолговечно.
Это значит, что чтобы снова почувствовать это чувство, вам придется продолжать пользоваться социальными сетями. Вот почему иногда это может ощущаться почти как зависимость. И для некоторых людей это может стать именно этим. Вот почему важно положить конец этому циклу вознаграждений, чтобы повысить свою продуктивность и просто в целом чувствую себя лучше.
Практика цифрового минимализма – отличный способ остановить этот порочный круг. Это даст вам больше времени для продуктивной работы и позволит вам более внимательно относиться к тому, как вы решите проводить свое время. В долгосрочной перспективе вы также заметите улучшение своего эмоционального благополучия. Вы можете обнаружить, что в целом вы стали более счастливыми, более удовлетворенными и более гармоничными с самим собой.
Способы практиковать цифровой минимализм
Если начало цифрового минимализма само по себе кажется слишком сложной задачей, есть множество способов постепенно адаптироваться к этому образу жизни и сократить время, проводимое перед экраном.
Отслеживание экранного времени
Возможно, вы об этом не знаете, но теперь на многих устройствах есть способы отслеживать ваш экранное время и то, сколько времени вы тратите на определенные действия. Например, на iPhone вы можете перейти в раздел Экранное время в настройках, чтобы получить доступ к целому ряду функций управления использованием смартфона.
Используйте приложения для смартфона или компьютера
Существует множество приложений, которые можно установить на телефон или компьютер, а также установить ограничения по времени для определенных веб-сайтов или приложений. Хорошим примером этого является Холодная Турция, которую вы можете скачать для Windows или Mac. Это приложение позволит вам блокировать веб-сайты в определенное время, чтобы помочь вам выполнить больше работы и избежать прокрастинации.
Выключение устройств
Если вы чувствуете, что испытываете желание проверить свои устройства, полное их выключение может отговорить вас от этого. Если мозг привык получать быстрое вознаграждение, обход этого требования путем усложнения получения чувства вознаграждения уменьшит эти навязчивые чувства.
Стать цифровым минималистом
Хотя отказ от своего присутствия в цифровых сетях и социальных сетях может показаться сложной задачей, чем больше вы сможете это сделать, тем больше преимуществ вы обнаружите в своей жизни. Возможно, сразу же прекратить использование всех нежелательных технологий нереально, но с помощью определенных методов и инструментов это вполне возможно..
Подобный переход к цифровому минимализму не означает навсегда отказаться от технологий, а просто дает возможность распознавать, когда их использование приносит вам больше вреда, чем пользы.
.