Мы все привязаны к тем или иным гаджетам. Возможно, вы владелец планшета с нездоровой привычкой к просмотру видео. Трудоголик, у которого клавиатура под рукой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Или вы можете быть одним из тех пользователей смартфонов, у которых много приложений (и списки лидеров, которые нужно покорить).
Но каким бы веселым и удобным ни был этот образ жизни, терять зрение из-за него не стоит. Поскольку 80% взрослых американцев использует цифровые устройства более двух часов в день, это становится серьезной проблемой. Целых 67% используют даже два устройства одновременно. В свою очередь, исследования показывают, что 32% людей сообщают о перенапряжении глаз, а еще 27% отмечают сухость глаз, головные боли и нечеткость зрения.
Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это? Вот несколько бесплатных приложений, которые вы можете использовать на своем компьютере, планшете и смартфоне, чтобы снизить нагрузку на глаза и надеюсь, твой сон тоже улучшится.
ф.люкс
Ключом к снижению нагрузки на глаза является устранение синего света на цифровом экране. Если вы не покупаете физический экран или очки, вам понадобится приложение, такое как f.lux , чтобы затемнить его за вас.
Что хорошо в f.lux, так это то, что вам не нужно ничего делать с настройками. Просто установите для него значение Рекомендуемые цвета , введите свой почтовый индекс, и он позаботится обо всем остальном. Он использует ваше местоположение, чтобы определить время суток и яркость, чтобы настроить параметры под вас.
Приложение будет затемнять ваш экран все темнее и темнее по мере того, как солнце садится и вы приближаетесь ко времени сна. Но не волнуйтесь, вы все равно увидите – это желтовато-оранжевый оттенок. Вы можете выбрать время пробуждения, чтобы экран соответствующим образом окрашивался, чтобы синий свет не влиял на ваш мозг.
Когда ваши глаза видят синий свет, ваш разум думает, что сейчас день. Таким образом, использование цифровых устройств перед сном может нарушить ваш циркадный цикл и помешать вам хорошо выспаться ночью.
f.lux также включает в себя другие настройки, которые вы можете настроить самостоятельно. Например, вы можете затемнить экран в начале дня. Есть также пресеты, которые вы можете выбрать в зависимости от своих целей.
Например, вы можете выбрать любой из следующих вариантов, чтобы снизить нагрузку на глаза:
Поэкспериментируйте с настройками, чтобы увидеть, что лучше всего подходит именно вам.
Еще одним преимуществом является то, что он автоматически определяет, когда вы используете приложения, которым требуется синий свет, например YouTube.
Вы можете загрузить это приложение на свой ПК, Mac, Linux или iPhone. Для Android существует предварительная версия/версия только для root-доступа, в которой много критики по поводу сбоев. Кроме того, она не обновлялась с 2016 года, поэтому мы не рекомендуем скачивать эту версию.
Сумерки
Если вы пользователь Android, вы можете загрузить «Сумерки» на свое устройство. Он получает впечатляющие отзывы и похож на f.lux. Его конструкция также помогает поддерживать эффективный циркадный цикл и качество сна.
Он использует ваше местоположение, чтобы узнать время восхода и заката солнца и определить, когда следует затемнить экран. Кроме того, вы можете отключить его, когда используете такие приложения, как Netflix или YouTube, для работы которых требуется хорошее освещение.
Он поставляется с настройками, которыми вы можете управлять, такими как цветовая температура, интенсивность и яркость экрана. Затем вы можете решить, когда вы хотите, чтобы фильтр включался — доступны дни, время и пользовательские параметры. Кроме того, вы можете создавать профили расписания, которые автоматически включаются в указанное вами время, например, для чтения перед сном, работы допоздна и т. д.
Также есть возможность приостановить или остановить его.
Осведомленность
Иногда знание того, сколько времени вы проводите за экраном своих устройств, может помочь вам изменить свои привычки и снизить нагрузку на глаза. Aware — это приложение, которое отслеживает, как долго вы активно пользуетесь компьютером.
В отличие от аналогичных приложений, оно не навязчиво и не блокирует вас через определенное время (или ограничение по времени). И в нем нет надоедливого будильника, который может напугать или помешать другим.
И чем это вам поможет? Он просто отслеживает время, которое вы проводите на своем устройстве. Вы можете сами проверить, не превысили ли вы установленный лимит. Он спокойно сидит в строке меню.
Возможно, это побудит вас отвлечься и провести минут 30 в реальном мире. Если это звучит хорошо, вы можете загрузить его на свой компьютер Mac.
Тайм-аут
Возможно, вы не очень дисциплинированы и вам нужно что-то, что «заставит» вас сделать перерыв. Если да, то Time Out — приложение для вас. Он доступен только для пользователей Mac и отлично справляется с прерыванием ваших цифровых сеансов..
Некоторым людям это может не понравиться, поэтому убедитесь, что эта функция не включена, если вы знаете, что вам нужны часы концентрации на одном блоке.
Итак, как это работает? Когда вы его активируете, он позволяет работать блоками по 50 минут. Затем, как только вы достигнете отметки в 50 минут, ваш экран будет заблокирован на 10 минут. Появится экран с логотипом приложения и обратным отсчетом таймера. Эти мини-перерывы помогут вашим глазам полноценно отдохнуть.
Также есть возможность делать микроперерывы, при которых экран блокируется на 10 секунд каждые 10 минут. Но для кого-то это может быть многовато.
Затем он напоминает вам о необходимости исправить осанку и расслабить мышцы.
Конечно, вы можете отключить приложение в любое время (даже если ваш экран заблокирован на время ожидания). Существуют также функции настройки, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие приложения отключают Time Out, чтобы вы могли просматривать их без перерыва.
Защитите свое видение
Теперь, если вы используете компьютер с Windows и вам нужно что-то, что обеспечит регулярные тайм-ауты, то ProtectYourVision — оптимальный выбор. Но вместо того, чтобы быть привязанным к вашему компьютеру, он находится в вашем интернет-браузере. Он работает с Chrome, Safari и Firefox.
План по умолчанию 20-20-20, который вы можете настроить по своему вкусу. Когда вам пора сделать перерыв, он подает звуковой сигнал, а затем временно выключает экран.
Воздействие может быть полезным, но иногда раздражающим. Таким образом, вы можете отказаться от перерыва в любой момент. Таким образом, вы сможете решить, когда экран погаснет.
В приложении также есть упражнения для глаз, которые можно выполнять во время перерыва. Если вы используете много приложений Google, вы можете изучить как включить темный режим.
Защитите свои глаза во время работы, просмотра и игры!
Никто не готов полностью отказаться от своих цифровых устройств. Поэтому самое лучшее — найти способы снизить нагрузку на глаза.
С помощью этих приложений вы сможете дать своим глазам необходимую передышку, пока вы работаете, смотрите видео и играете в игры.