С ростом экономики свободного заработка и увеличением количества людей, работающих из дома, новой угрозой для здоровья, с которой сегодня сталкиваются развитые страны, является малоподвижный образ жизни.
Слишком долгое сидение неизбежно для большинства людей, работающих за компьютером. К сожалению, длительное сидение влечет за собой очень серьезные последствия для здоровья. На самом деле, эти последствия для здоровья настолько плохи, что большинство органов здравоохранения называют сидячее курение «новым курением».
Ни для кого не секрет, что использование компьютера, которое может привести к проблемам со здоровьем очень много. Но может ли слишком долгое сидение вызвать проблемы со здоровьем? Ответ — да, и из этой статьи вы узнаете семь причин, почему.
Приводит к ожирению
В 2012 году исследовательская группа подвергла сомнению образец из чуть более 3000 пожилых людей в Испании рассказали о том, насколько малоподвижным был их образ жизни. Группа изучила корреляцию между количеством часов в день, когда они сидят, и количеством часов в день, когда они гуляют.
Результаты исследовательской группы были ошеломляющими. Они не только обнаружили, что время сидения увеличивает ожирение как у женщин, так и у мужчин, но также обнаружили, что ожирение не зависит от времени ходьбы. Однако другие исследования показали, что умеренная физическая активность продолжительностью более 60 минут в день фактически противодействует вреду для здоровья от сидения в течение 8 часов.
За прошедшие годы многие другие исследовательские проекты дали аналогичные результаты. Что примечательно, так это то, что влияние сидения на ожирение настолько серьезное, что оно может противодействовать физической активности вплоть до ее отмены.
Причины этого достаточно здравы. Когда вы сидите слишком долго, риск ожирения увеличивается из следующих эффектов:
Надежда не потеряна. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с ожирением, даже если вам приходится сидеть по 8 часов в день.
Чтобы предотвратить набор веса, если вам приходится долго сидеть в течение дня:.
Может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночника
Если рассматривать все проблемы со здоровьем, вызванные слишком долгим сидением, то влияние на позвоночник является наиболее значительным.
Длительное сидение влияет на вашу спину и позвоночник следующим образом:
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при долгом сидении:
Повышает вероятность развития рака
A исследование Американского онкологического общества в 2018 году обнаружил связь между слишком долгим сидением и риском смерти от большинства основных причин. Одним из них был рак.
Вероятность возникновения следующих типов рака увеличивается при длительном сидении.
Известно, что сидение, да и вообще любая форма малоподвижного образа жизни, вызывает нарушение иммунитета и воспаление. Большинство экспертов сходятся во мнении, что нарушение иммунитета может увеличить шансы заболеть раком.
Все, что вы можете сделать для повышения иммунитета, может снизить риск слишком долгого сидения. Ниже приведены отличные способы сделать это..
Помимо всего этого, здоровая диета с высоким содержанием питательных веществ оказывает такое же положительное влияние на ваш иммунитет, как и прием пищевых добавок.
Сильный иммунитет не только снизит риск развития рака, но и защитит вас от вирусов и простуды.
Высокая вероятность диабета
Одно крупное исследование, опубликованное в 2012 году с участием почти 800 000 участников, показало, что длительное сидение каждый день удваивает риск развития диабета 2 типа.
Борьба с диабетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни, и это одна из самых серьезных и вероятных опасностей длительного сидения. Может показаться трудным понять, почему сидение может вызвать диабет, пока вы не посмотрите на причину и влияние сидения на ваш метаболизм.
Сидение в течение многих часов в день в конечном итоге приведет к снижению метаболизма в организме. Снижение метаболизма приводит к тому, что в организме развивается более высокая резистентность к инсулину. Повышенная резистентность к инсулину в конечном итоге приводит к диабету 2 типа.
Хорошая новость заключается в том, что противодействовать влиянию на ваш метаболизм несложно, если вы работаете над этим каждый день.
Чтобы улучшить метаболизм:
Даже если на работе вам приходится сидеть по 8 часов в день, это не гарантирует, что вы заболеете диабетом. Это просто означает, что вам нужно очень усердно следить за своим метаболизмом каждый день.
Повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний
.Недостаточно того, что слишком долгое сидение может привести к множеству других физических проблем, оно также может увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Но почему?
Когда вы долго сидите, кровоток ухудшается. Ниже приведены прямые причинно-следственные связи между сидением и болезнями сердца.
Методы противодействия этим рискам точно такие же, как и для других рисков, описанных выше. Значительно увеличьте свое ежедневное движение и физические упражнения. Кроме того, старайтесь чаще двигаться в течение рабочего дня, а не только во время тренировок.
Больше людей, чем когда-либо прежде, оказываются на работе, на которой у них нет другого выбора, кроме как сидеть в течение длительного времени. Однако слишком долгое сидение не должно быть смертным приговором, если вы творчески подходите к тому, что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым, когда вы не работаете.
Что вы делаете, чтобы включить физические упражнения и другие здоровые привычки в свой образ жизни? Поделитесь своими идеями в комментариях ниже.
.