Если у вас САР (сезонное аффективное расстройство), возможно, вы слышали, что использование лампы дневного света или лампы солнечного света может помочь уменьшить симптомы, вызванные этим расстройством настроения, имитируя естественный солнечный свет.
САР — это разновидность депрессии, связанная со сменой времен года. У него много названий, например, «зимний блюз» или сезонная депрессия, и оно связано с изменением уровня освещенности, которое может повлиять на химию мозга. Идея лампы солнечного света заключается в том, что она помогает поддерживать воздействие солнечного света, что может помочь сохранить химический состав вашего мозга стабильным.
Как использовать лампу дневного света
Лампы SAD обычно дают световой поток около 10 000 люкс (что эквивалентно 10 000 люмен на квадратный метр) и используются от 30 минут до часа в день. Пользователи размещают лампу на расстоянии двух-трех футов и греются в свете. Обычно это делают утром во время завтрака, но светотерапия можно запланировать в любое время.
Эти лампы очень яркие, и во время использования не следует смотреть прямо на них. Убедитесь, что вы приобрели настоящую лампу солнечного света, предназначенную для использования с SAD. Самое главное, что на лампе должна быть маркировка, что она не содержит УФ-излучения. Если вы купите лампу, излучающую ультрафиолет, она может иметь побочные эффекты, такие как повреждение кожи, при использовании в течение длительного периода времени.
Основные преимущества использования ламп дневного света
1. Лампы дневного света удобны
Возможно, главное преимущество ламп для лечения SAD — это их удобство. На работе, дома или в путешествии вам нужно всего лишь щелкнуть выключателем и посидеть неподвижно на одном месте в течение получаса, чтобы получить дозу искусственного солнечного света.
Хотя лампа SAD обычно является лишь частью плана лечения, это наименее разрушительный и наиболее гибкий вариант для тех, кто считает ее полезной.
2. Улучшение качества сна
Лампы дневного света при правильном использовании могут улучшить качество сна благодаря повышению уровня мелатонина и серотонина. Если ваше тело следует правильному циклу сна и бодрствования, вы будете спать глубже и дольше. Вы можете комбинировать лампу с другими неинвазивными приспособлениями для сна, такими как генератор белого шума, чтобы получить максимальный эффект от сна.
3. Улучшение уровня энергии и настроения
Отчасти благодаря улучшению сна, а отчасти благодаря повышению уровня серотонина, лампа дневного света может облегчить основной симптом САР, наступающего зимой, — чувство подавленности или депрессии. Светотерапия в сочетании с другими видами лечения САР может помочь вам чувствовать себя энергичным и продуктивным, а также иметь стабильное настроение в течение дня..
4. Будильники с солнечным светом порадуют вас, пока вы спите
Будильники Sunlight представляют собой разновидность лампы SAD в сочетании с традиционным будильником. После установки времени, когда вы хотите проснуться, будильник имитирует рассвет при естественном освещении, начиная за несколько минут до того, как вы должны проснуться, пытаясь вызвать естественное пробуждение.
Что хорошо в устройствах этого типа, так это то, что они автоматизированы и лечат вас, даже когда вы спите. Хотя ваши глаза могут быть закрыты, светотерапия по-прежнему эффективна, поскольку ваши глаза могут улавливать свет даже через веки.
Когда не следует использовать лампу дневного света
Лампы дневного света, созданные для лечения симптомов САР, в целом безопасны в использовании, поскольку не излучают ультрафиолетовый свет, но есть люди, которые предпочитают избегать их использования. Если у вас есть одно из следующих состояний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать лампу дневного света:
Предположим, вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, которые могут повлиять на чувствительность к свету. В этом случае вам также следует дважды проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, может ли лампа дневного света оказать на вас негативное воздействие. Золотое правило – всегда обращаться к врачу, прежде чем начинать какое-либо лечение, даже если оно не требует рецепта.
Лампы солнечного света не заменяют витаминные добавки
Дефицит витамина D является одной из потенциальных причин САР. Тем не менее, лампы солнечного света не дают организму света, подходящего для выработки витамина D. Если ваш лечащий врач определит, что уровень витамина D у вас слишком низкий, вам придется продолжать принимать добавки, даже если вы используете лампа.
Наш лучший выбор солнечных ламп
На таких сайтах, как Amazon, есть много ламп дневного света, часто с большими ценниками! Тем не менее, вам не нужно тратить целое состояние на дурацкую лампу, которая не будет бомбардировать вас ультрафиолетом или обеспечивать достаточную яркость для светотерапии. Это наш лучший выбор по разумным ценам.
Northern Light Technologies Бокселит
Boxelite стоит немного дороже, чем другие варианты в этом списке, но имеет очень высокий уровень производительности. Это означает, что вам не нужно сидеть так близко к источнику света, как при использовании других ламп с более слабой интенсивностью света, что может вызвать дискомфорт и даже напряжение глаз..
Boxelite достигает уровня освещенности 10 000 люкс на расстоянии 14 дюймов от пользователя. Это лайтбокс без УФ-излучения, без бликов, с высокой степенью рассеивания и прочным металлическим каркасом. Это стоит немного дороже, но оно того стоит.
Carex Day-Light Classic Plus Яркая светотерапевтическая лампа
Эта доступная по цене настольная лампа оснащена источниками света полного спектра мощностью 10 000 люкс, которые можно легко наклонять для обеспечения комфорта. Несмотря на то, что это (относительно) компактная настольная модель, а не торшер, она обеспечивает яркость 10 000 люкс на расстоянии 12 дюймов от пользователя. Это делает его более удобным в использовании, чем более дешевые модели, которые могут обеспечить только 10 000 люкс на 6-дюймовом экране.
Этот светильник был назван лучшей лампой 2021 года по версии журнала New York Magazine и лучшей терапевтической лампой 2021 года по версии журнала Men's Health. Так что это впечатляет, особенно за такую цену!
Световой будильник Philips SmartSleep
Philips предлагает изысканный и привлекательный свет, имитирующий естественный восход и закат. Лучше всего это работает, если в вашей спальне есть плотные жалюзи или шторы. Этот светодиодный светильник может помочь устранить нарушение режима сна из-за смены часовых поясов или изменений освещения, связанных с САР.
Это не яркий терапевтический свет, а эффективный автоматический регулятор сна на основе света. Кроме того, он включает в себя FM-радио и пять естественных звуков через встроенный генератор шума. Если вас беспокоят в основном нарушения сна, этот светильник для пробуждения может стать идеальной альтернативой большому яркому свету или хорошим дополнением к терапии ярким светом. Это лучше, чем искусственное освещение, которое мы используем у наших кроватей, спектр которого обычно имеет слишком много синий свет.
Верилюкс ХэппиЛайт Люкс
HappyLight от Verilux компактен и недорог, но при этом вы получаете полный спектр возможностей. Свет без УФ-излучения обеспечивает яркость целых 10 000 люкс. Он предлагает широкие возможности настройки, позволяя регулировать цветовую температуру до трех разных уровней Кельвина. Если вам нужно немного меньше света, вы также можете выбрать один из четырех различных уровней яркости.
Среди ламп, которые мы здесь выделили, Luxe выделяется как самое портативное решение. Благодаря компактному и тонкому корпусу его можно брать с собой в путешествие или использовать в любой комнате.
Смотрите на светлую сторону.
SAD – это не шутка, но при правильной поддержке и правильных инструментах вы можете сделать это проще, чем нужно. Хотя терапевтическая лампа является лишь частью стратегии поддержания хорошего настроения в зимние месяцы, она является краеугольным камнем благополучия для тех, кому буквально нужно немного больше света в жизни.
.