Зимой, когда солнечного света не хватает, настроение многих людей резко падает. Тяжесть варьируется от легкой зимней хандры до полномасштабного сезонного аффективного расстройства (САР), состояния, при котором вы испытываете усиление депрессии или проблемы с настроением из-за определенных сезонных изменений.
Оказывается, солнечный свет является движущим фактором нашего настроения, поскольку он снабжает нас витамином D, который помогает повысить уровень гормона серотонина, повышающего настроение, в нашем мозгу. Свет сам по себе также помогает нашему телу поддерживать циркадный ритм, который сообщает нашему телу, когда просыпаться, а когда засыпать.
Исследователи обнаружили, что светотерапия может быть чрезвычайно полезна для поднятия настроения тем, кто страдает от САР. Светотерапия — это когда вы подвергаете себя воздействию яркого источника света в течение как минимум 30 минут, обычно начиная с осени, когда естественный уровень солнечного света начинает уменьшаться.
Хотя светотерапия не дает нам витамина D так, как солнечный свет, доказано, что она помогает победить зимнюю депрессию.
Использование ламп Philips Hue для светотерапии
Существует множество устройств для светотерапии. Обычно они имеют только одну настройку и очень яркие. Если вы решите использовать лампы Philips Hue, вы можете увидеть контролировать, как ваше освещение. Есть несколько способов использовать эти лампы для светотерапии.
Лампы Hue подключены к домашней сети Wi-Fi, и вы можете использовать Приложение Philips Hue на своем смартфоне для управления этими лампочками. Есть много разных настроек света, а также можно настроить автоматику.
Вы можете установить процедуры, которые включают или изменяют свет на определенные настройки. Это отличный способ начать светотерапию, поскольку она происходит автоматически, поэтому вам даже не придется каждый день беспокоиться о настройке освещения.
Вот как использовать автоматизацию для светотерапии:
Вы также можете использовать формулы Hue Labs для более индивидуального подхода. Чтобы использовать их, выполните следующие действия:
Какие настройки освещения работают лучше всего?
С Hue умные лампочки можно использовать множество настроек. Какие из них лучше всего улучшат ваше настроение?
Ответ может быть разным в зависимости от ваших личных предпочтений. Ниже приведен список настроек сцены, которые могут хорошо работать в определенных ситуациях.
Для получения большего количества энергии. Сцены «Наполниться энергией» или «Сконцентрироваться» отлично подходят для получения большего количества энергии. Если вы хотите создать индивидуальное освещение, все, что включает в себя синие и белые оттенки, поможет с энергией.
Чтобы улучшить настроение: попробуйте использовать желтые оттенки для улучшения настроения, например, в сценах «Яркий» или «Закат в саванне»..
Чтобы расслабиться: Для расслабления уменьшите интенсивность света. Например, используйте розовые или красные оттенки, как в сценах «Сумерки» или «Тропические сумерки».
Чтобы разбудить: используйте яркий свет и синие или желтые оттенки. Для этого подойдут настройки сцены «Яркая» или «Энергичная».
Чтобы заснуть: избегайте использования оттенков синего, когда пытаетесь заснуть. Желтый, оранжевый или красный помогут вашему мозгу расслабиться перед сном. Хорошим выбором являются настройки «Ночной свет» или «Приглушенный».
Если у вас плохое настроение
У вас может возникнуть сезонное аффективное расстройство, если вы обнаружите, что ваше настроение постоянно плохое и вам трудно делать то, что вам обычно нравится. Это часто случается зимой.
Светотерапия может быть хорошим подспорьем, но ее не следует использовать в качестве лекарства, если ощущение не проходит. Обязательно обратитесь к врачу или терапевту. Другие изменения образа жизни, такие как диета или физические упражнения, могут быть фактором улучшения настроения. К заболеванию психического здоровья следует относиться внимательно, и только врач может помочь вам сориентироваться в этом.
Если вы уже делаете это, добавление светотерапии может быть очень полезным, а освещение Hue — отличный способ настроить ваш опыт освещения.
.