В повседневной жизни, когда вы часто кладете голову на подушку, чтобы наконец немного отдохнуть, ваш мозг просто не знает, как отключиться. Если вы обнаружите, что это занимает у вас гораздо больше времени заснуть и вы много ворочаетесь, вам может быть полезна практика медитации перед сном.
Если вы никогда раньше не пробовали медитацию, звук ее может показаться немного пугающим или сбивающим с толку. Вы просто сидите и стараетесь ни о чем не думать? Кто сможет оставаться на месте так долго? Что ж, эти беспокойства обычно возникают из-за неправильного понимания того, что на самом деле представляет собой медитация.
Попробуйте это сами и убедитесь, насколько эффективно оно поможет вам расслабиться перед сном. Тестируем приложение, который поможет вам в медитации, — отличный способ. Ниже мы перечислили лучшие приложения для медитации, которые вы можете использовать, чтобы немного поспать.
1. Спокойствие
Это приложение привлекло множество пользователей к ежедневным практикам медитации просто благодаря простоте использования и огромной библиотеке контента. В этом приложении вы можете выбирать медитации для любых целей, и даже есть специальный раздел для сна.
Кроме того, вы найдете музыку для прослушивания, если вам это больше нравится. Есть также истории о медитации во сне, если вы обнаружите, что визуализация помогает вам расслабиться. В бесплатной версии приложения доступно несколько вариантов аудио, однако вы получите доступ ко всему приложению за 69,99 долларов в год. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку некоторые предоставляют вам бесплатный доступ к приложению в качестве одного из преимуществ наличия страховки.
Загрузить для iOS
Загрузить для Андроид
2. Свободное пространство
Еще одно очень популярное приложение для медитации — Headspace, основанное буддийским монахом с 10-летним опытом медитации. В приложении есть специальный раздел для сна со звуком медитации для любых целей, хотите ли вы медитацию под руководством инструктора, звуковые ландшафты или помощь в успокоении.
Помимо сна, через приложение вы можете узнать о медитации на курсах медитации Headspace. Они проведут вас через все важные аспекты медитации и расскажут, как их выполнять, чтобы вы могли практиковать ее самостоятельно. Помимо бесплатных предложений в приложении, вы можете получить доступ ко всему за 69,99 долларов в год или 12,99 долларов в месяц..
Загрузить для iOS
Загрузить для Андроид
3. Вдох
Breethe — отличное приложение, которое можно использовать перед сном. В нем есть масса аудио для медитации на все, с чем вы можете иметь дело. Помимо медитации, в приложении также есть аудио, которое обучает вас лучшему привычки сна, обеспечивает гипнотерапию и может помочь вам научиться медитировать самостоятельно.
Существует также раздел самотерапии, который позволяет вам рассказать приложению об определенных факторах стресса, с которыми вы можете столкнуться, и предоставить вам сеансы медитации, которые могут вам помочь. В целом, приложение очень расслабляющее, с умиротворяющей графикой и большим количеством звука, доступного бесплатным пользователям. Чтобы получить доступ ко всему, приложение стоит 12,99 доллара США в месяц.
Загрузить за iOS
Загрузить для Андроид
4. Таймер статистики
Если вам нужны настраиваемые параметры приложения для медитации, Insight Timer — отличный выбор. После регистрации вы сможете выбирать из множества различных факторов стресса, которые могут на вас повлиять. Вы также можете отключить определенные типы учений, которые вам не очень интересны, чтобы получить отличный опыт, хотите ли вы чего-то более научно обоснованного или религиозного.
Еще одна важная особенность Insight Timer — это то, что вы можете найти множество живых медитаций, йоги и других подобных занятий от опытных учителей. Некоторые из них происходят перед сном, поэтому вы можете присоединиться к ним прямо перед сном. Существуют также десятки тысяч бесплатных аудиопредложений, так что в ближайшее время у вас не закончится контент.
Загрузить для iOS
Загрузить за Андроид
5. BetterMe: психическое здоровье
В этом приложении есть множество инструментов, которые помогут вам расслабиться, снять стресс и заснуть. В зависимости от целей, которые вы выбираете при регистрации, приложение каждый день подбирает для вас план с дыхательными медитациями, статьями и курсами, которые помогут вам управлять эмоциями.
Вы также можете создавать собственные расслабляющие звуковые ландшафты, находить истории для сна и выполнять дыхательные практики, чтобы быстро расслабиться и подготовиться ко сну. Вы можете получить бесплатную пробную версию приложения или платить ежемесячно по цене 19,99 долларов США.
Загрузить для iOS
Загрузить за Андроид
6. Гнездо для медитации
Это приложение содержит массу контента, связанного со сном, и имеет собственный специальный раздел. Вы можете найти сказки на ночь, звуки или сеансы медитации, которые помогут вам уснуть. Внешний вид приложения сам по себе очень успокаивающий, им легко пользоваться, и вы сможете найти именно тот вид медитации, который вам нужен..
Также есть разделы для всех сеансов медитации, а также раздел звуков, где вы можете выбирать из множества различных окружающих звуков. Приложение можно использовать бесплатно в течение 3 дней, затем вы можете платить 17,99 доллара США в месяц за доступ ко всему приложению.
Загрузить за iOS
7. Аура
Преимущество приложения Aura заключается в том, что существует множество различных типов медитаций на выбор, независимо от того, что вы хотите получить от практики. Для сна вы можете найти звуковые ландшафты, ASMR, медитацию глубокого сна, истории, сканирование тела и даже немного йоги.
В этом приложении вы даже можете найти тренеров, которые предоставляют специализированный контент, в том числе лайф-коучинг, когнитивно-поведенческую терапию, работу с дыханием и многое другое. Итак, независимо от ваших целей, Aura — отличный выбор для снятия стресса перед сном. Вы можете получить доступ к некоторому контенту бесплатно или заплатить 59,99 доллара США в год за все приложение.
Загрузить за iOS
Загрузить за Андроид
8. Медитация MyLife
Если в вашей жизни есть какие-то конкретные факторы стресса, которые мешают вам хорошо выспаться ночью, MyLife может помочь вам поработать над ними, чтобы к концу дня ваш разум был спокоен. Они также предлагают множество медитаций для сна, которые помогут вам действительно заснуть.
Уникальной частью этого приложения являются ежедневные проверки, с помощью которых вы можете сообщить приложению, что чувствует ваше тело и разум, а также точно определить конкретные эмоции, на которые вы хотите воздействовать. Приложение предоставит вам контент, который может вам помочь. Доступно множество бесплатных предложений. Однако, если вы хотите получить доступ ко всем возможностям приложения, вы можете платить 9,99 долларов в месяц или 58,99 долларов в год.
Загрузить за iOS
Загрузить за Андроид
9. Расслабляющие мелодии
Если вам нравятся звуковые ландшафты и музыка для сна, Relax Melodies — лучшее решение. Имея массу доступных звуков, вы можете создавать свои собственные миксы, чтобы создать идеальную атмосферу. Также есть раздел для сна с историями, медитациями, дыхательными упражнениями, а также успокаивающими упражнениями перед сном, которые они называют SleepMoves, чтобы помочь вам быстрее заснуть.
Relax Melodies – уникальное приложение среди других приложений такого рода, содержащее массу бесплатного контента. Но вы можете заплатить 59,99 долларов в год, чтобы получить доступ ко всему этому..
Загрузить за iOS
Загрузить за Андроид
10. На десять процентов счастливее
Приложение «На десять процентов счастливее» основано на одноименном бестселлере, написанном ведущим ABC News Дэном Харрисом. После панической атаки в прямом эфире он решил выяснить, как лучше справиться со своей тревогой, что привело его к медитации.
Приложение создано, чтобы помочь вам справиться со сложными эмоциями, с помощью курсов, подкастов и медитаций. Также есть специальный раздел, посвященный сну, с сеансами медитации от экспертов, которые помогут вам быстро и легко заснуть. Большая часть приложения бесплатна, но вы можете купить годовую подписку за 99,99 долларов США.
Загрузить за iOS
Загрузить за Андроид
Лучшие приложения для медитации для сна
Используя любое из перечисленных выше приложений, вы, наконец, сможете привести себя в нужное состояние на время сна. Благодаря бесконечным возможностям не только медитации, но и других инструментов для снятия стресса, вы будете на пути к релаксации и глубокому сну.
.